“An endurance athlete needs three components to be successful, you need endurance, strength, and speed” Patrick Sang
一個耐力運動員需要三個基礎：耐力，力量，速度
最近開始一個新的週期，跑步騎車都多爬坡
跑步爬坡有兩個項目：
練快肌的： 4-8x（15-60秒） 快速跑微上坡，讓練臀部後蹬腿的動作更明顯
練力量的：2-4x（1-2km）跑上坡 強度大約MP-HMP 左右。跑這個時候踏頻會放慢，但每一步所需的力量會非常大。練好回去跑速度時，腳步快了，每一步蹬的力也增大，每一步跨更遠讓你跑更快。
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